Tăng cường tập thể dục giảm mỡ bụng

Muốn giảm mỡ bụng bạn cần phải kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Dưới đâu là một số gợi ý cho bạn:

1. Tập luyện ít nhất 3 ngày/1 tuần

Nên tập luyện ít nhất 30 phút dành cho các bài tập như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, làm việc trên một hình elip hoặc chèo thuyền. Cần tập luyện với một tốc độ vừa phải, chạy nước rút với tốc độ nhanh cho 1-2 phút.

– Tốc độ vừa phải thường gắn liền với độ bền, độ dẻo dai với bài luyện tập đó. Không dồn quá nhiều sức cho màn khởi động để khi bắt đầu vào luyện tập chính thức thì bị đuối sức. Nên trò chuyện với người cùng tập luyện để tạo thêm hưng phấn và kích thích khả năng tập luyện của cơ thể.

– Sử dụng máy tập thể dục với các chương trình tập luyện kéo dài từ 30 – 60 phút/1 lần tập.

2. Tập luyện ở cường độ vừa phải

Ngoài các bài tập trên là chìa khóa để giảm các chất béo ở bụng, các bạn có thể xen thêm vào các bài tập cơ bản giữa các tuần bằng 30 – 45 phút đi bộ 1 lần/1 tuần sẽ giúp cho sự trao đổi chất của bạn được nhanh chóng hơn .

3. Tập thể dục mọi lúc mọi nơi

Chọn thời gian khi bạn ít vận động, chẳng hạn như xem TV, thời giờ nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên đường đi và vận động cơ thể mọi lúc mọi nơi. Hãy để cơ thể hoạt động.
Ví dụ: Kéo giãn cơ thể bằng các động tác vươn vai trong khi bạn đang mắc kẹt trong giao thông hoặc đi bộ xung quanh văn phòng trong suốt thời gian nghỉ ngơi.

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công!

Xem thêm: tập thể dục giảm mỡ bụng, thuc don giam can, tinh yeu gioi tinh